Les principes
Le vélo d’appartement est généralement repris avant l’extérieur. Hauteur de selle, amplitude, sécurité et force doivent être suffisantes.
Critères avant la reprise
Absence de douleur importante, mobilité utile, force, équilibre et confiance sont plus pertinents qu’un nombre de semaines isolé.
Progression
Reprendre par des séances courtes, augmenter une variable à la fois et surveiller la réaction dans les 24 à 48 heures.
Quand demander un avis ?
Douleur persistante, gonflement important, instabilité ou doute sur une activité spécifique justifient une discussion.
Pourquoi le vélo est souvent un excellent outil de récupération
Le pédalage permet de travailler amplitude, endurance et force avec une charge articulaire relativement contrôlée. Le vélo d’appartement est souvent plus simple à introduire que le vélo extérieur car il supprime le risque de chute et facilite le réglage de la résistance.
Le réglage de selle compte : une selle trop basse augmente la flexion nécessaire et peut rendre les premières séances inutilement difficiles.
Route, gravel et VTT ne sont pas la même activité
Sur route, l’effort est prévisible ; en VTT, chocs, descentes, appuis imprévus et risque de chute augmentent. La progression doit donc intégrer le type de terrain, pas seulement la durée de pédalage.
Après une prothèse, la capacité à monter et descendre du vélo en sécurité peut être un critère plus concret que la puissance développée.
Références et recommandations
- AAHKS patient education resources on return to sport after hip and knee replacement.